3 Snelle Stappen voor een Plattere Buik

Amsterdam 17 juli 2013,


'T is prachtig weer, lekker zonnig, temperaturen boven de 20 graden. !!!! Je wilt er natuurlijk ook op en top uitzien.

Stel je voor , je hebt een klein bierbuikje en je wilt binnen twee weken een plattere buik hebben. In mei las ik een artikel op internet, welke mij hielp.  Er werden 5 stappen beschreven om een plattere buik aan te houden.

Van die 5 stappen geef ik er 3 die mij goed hielpen :


Stap 1 : Doe aan circuit-training.

Dit houdt in dat je drie keer per week streeft 600 calorieën te verbranden. Dit doe je door "een combinatie van trainingen": Touwtje springen, Buikspieroefeningen, Push ups, Fietsen (Hometrainer) en Hardlopen (of Touwtje springen) . Achter mekaar in een traject. Dus opeenvolgend. Doorzettingsvermogen is het belangrijkste. Hou pakweg een uurtje zweten aan.


Stap 2 : Let op je voeding.

Probeer gedurende twee weken, zo gezond mogelijk te eten. Denk aan veel fruit, groenten, pasta, kip (eiwitten) en vis. Ik zal eerlijk zijn , ik eet zelf geen vis. Belangrijkste is om alle voeding, welke suikers bevatten, zoveel mogelijk te vermijden. Hou de Schijf van Vijf aan. Zie link onderaan de blog,


Stap 3:  Minder stressen.

Jawel, probeer minder te stressen, waarom ?  Door stress word er teveel Cortisol geproduceerd. Cortisol is het stresshormoon, belangrijk voor je slaapritme, afweersysteem en vertering van voedsel.  Maar teveel Cortisol zorgt ervoor dat er gewicht aankomt bij je buik. Stress kun je het beste beheersen door actief te Mediteren. Zie link hieronder hoe je dat het beste doet.


Meer info:

Artikel Times Of India
Wat is Cortisol ?
Wat is Circuit Training ?
Hoe mediteren ?
Uitleg : Schijf van Vijf


Ciao Giovanni

Mobieltje ontvreemd, Zuidoost = Centerparcs, Blijf Positief gestemd !!

(Gein -strand aan Gaasperplas)

Amsterdam 9 juli 2013,

Afgelopen week was mijn mobiel en fototoestel ontvreemd..... Dit was een harde klap in mijn gezicht.....Maar ik wil jullie toch attenderen  dat het toch goed is om back ups te maken.

Helaas had ik niet alles opgeslagen, ik mis nog enkele telefoonnummers... Wil jullie vragen als ik in jullie WhatsApp zit om "een testbericht met je naam" naar mij toe te " Whatsappen".

Mijn nummer is hetzelfde en heb inmiddels een nieuw mobieltje.
Ik blogde in het verleden nog over het belang van back up, klik op link:  mobiel gecrasht

***

Het was lekker weer vorige week...en het was genieten. Ik woon zelf in Amsterdam Zuidoost. Deze hele wijk kan niet onderdoen voor een CenterParcs.


Waarom ?


Alleen al in mijn nabijheid :

* 5 vrije Tennisbanen (verspreid over Gaasperdam)
* Twee Zwembaden (Abcoude en Bijlmerbad)
* Zeilvereniging  (Gaasperplas)
* Ruiterpaden voor Paarden (Gaasperplas en Gein) 
* (Kinder)boerderijen (Brinkie en Bijlmerweide) 
* Atletiekbaan (AV Feniks, Bijlmerpark)
* Bioscoop (Pathe -ArenA)
* Golfbanen (achter AMC-Holendrecht)
* Strand aan de Gaasperplas (Geinstrand).



Mijn vrienden hadden zondag jl. een Barbeque -Get Together bij dit Geinstrand.  Jammer dat ik er niet eerder was. Maar de drie uurtjes dat ik er was, was beregezellig.

Er zijn beslist meerdere plekken , waar je kan vertoeven in Amsterdam. Denk aan Amsterdamse Bos, 't Twiske, Vondelpark, IJburgstrand, Westerpark, Sloterpark.  Maar ik vind Zuidoost heel super !!!


meer info: Gaasperpark

Wens jullie nog allemaal een hele fijne zomer !!!!

Ciao Givani

1863 - 2013, De Ketenen Zijn Verbroken !!! (Keti Koti)

Amsterdam 1 juli 2013, 

Vandaag (maandag) vieren we de afschaffing van de slavernij !!!

Het is dit jaar 150 jaar geleden dat de ketenen werden verbroken, op de Antillen en Suriname.

In het Oosterpark (A'dam Oost) vind de herdenking plaats, in het bijzijn van het koninklijk paar Willem-Alexander en Maxima. Van 12:30 tot 14:00 uur te zien op Nederland 2.

Toen ik in Suriname was,  heb ik in Nieuw-Amsterdam een plantage en het slavernijmuseum bezocht. Ik raad iedereen, die Suriname aandoet, om dit museum te bezoeken.

Heel jammer dat niet iedereen veel weet over deze periode.

Maar ik zal jullie even bijpraten.

1863 was het keerpunt . In de 250 jarige periode daarvoor werden Afrikanen verscheept om te werken op de plantages.

De Spanjaarden kwamen in 1499 naar Suriname en zette als eerste de Indianen in als arbeidsslaven. Al gauw stierven veel Indianen van het zware werk op de plantages en kopermijnen. 

De Spanjaarden dachten dat het beter was om het werk te laten doen door een sterker ras, de Afrikanen. Dit gebeurde rond het jaar 1600.

Gerechtvaardigd door een verhaal in de bijbel van Cham, die zijn vader vernederde. En daarop als dienaar zijn hele leven doorbracht, werden de Afrikanen gebruikt als slaven.

Na de Spanjaarden waren ook Engelsen, Fransen en de Nederlanders machthebbers in Suriname. In het jaar 1830 werd de handel in slaven stopgezet. En vervolgens in 1863 helemaal afgeschaft.

(Slavernij)

Zelfs na 1863 werden de slaven, contractueel nog steeds ingezet als plantage-medewerkers.

Heel belangrijk is om te weten dat de Marrons (boslandcreolen) al in 1760 vrij waren. Marrons zijn  weggevluchte slaven. Zij hebben hedendaags de West-Afrikaans cultuur nog heel sterk. 

De Marrons begonnen plantages aan te vallen en te roven. Het oerwoud was niet het terrein voor de Nederlandse soldaten. Zodoende sloten zij in 1760 al een verdrag met de Marrons.

Vooral mag niet vergeten worden dat de Marrons (boslandcreolen) een sterke aanzet hebben gezet richting de algehele afschaffing in 1863. De Marrons waren met hun aanvallen op plantages, een heuse plaag voor plantagehouders.

(Slavernij-Monument in Oosterpark)

Na 1863 werden veel vrije slaven gelokt naar Paramaribo om daar als dienstverlener te werken voor de koloniale machthebbers. 

In 1853 haalden de Nederlanders, de eerste Chinezen naar Suriname om te werken in de landbouw. Hierna in 1873 de Hindoestanen ( Moslims en Hindoes) en vervolgens vanaf 1890 de Javanen uit Indonesië. Zij werden ingezet als contractarbeiders in de landbouw.

Al deze info heb ik vernomen op internet. Het is jammer en een schande dat Nederland nog geen oprechte excuus heeft aangeboden voor de slavernij aan de voormalige kolonies.

Hieronder heb ik een link, waar je meer kan vinden over de slavernij.

Meer info: Slavernij Geschiedenis

Keti Koti - mijn blog vorig jaar: Keti Koti 2012

groeten Giovanni

De Zomer Uitverkoop, 5 Tips, Sla je Slag !!!

Amsterdam 25 juni 2013, 

Zomer is net begonnen !!! Dit is aan het weer nog niet echt te merken. Maar het kan zo weer gigantisch positief omslaan. Ik merk zelf bij webshops, dat de uitverkoop langzaam weer op gang komt.

Winkels moeten van hun voorraden af, voordat ze de herfstcollectie kunnen stocken en/of presenteren. Traditoneel wordt vanaf begin juli tot aan eind augustus/begin september er veel in de uitverkoop gedaan.

Zelf ben ik een minimalist, maar op zijn tijd hou ik ervan mezelf te verwennen. Vorige week nog, heb ik een Nike Voetbalschoen gehaald met 30 % korting en ben er zeer tevreden over.

Hierbij 5 Tips die je kunnen helpen om een "Uitverkoop Item" te scoren!!!!

Tip 1)  Wacht 6 tot 8 weken

Kledingwinkels veranderen hun collectie continu. Nadat een kledingstuk wordt gepresenteerd, zal na een cyclus van 8 weken, een ander product gepresenteerd kunnen worden. Zeer waarschijnlijk krijgt de oude overgebleven product een lagere prijssticker en gaat deze de uitverkoop in. Risico is wel dat je je maat kan missen. Ben zelf hier de fout ingegaan met een spijkerbroek die ik graag wou hebben.

Tip 2) Donderdag, Uitverkoopdag

Waarom donderdag???  Veel winkels beginnen hun Sales-voorbereiding op donderdag. Ze moeten in het weekend vanaf vrijdag tot en met zondag veel verkopen. Dan komen namelijk de meeste bezoekers. De kans is dan zeer groot dat in het weekend je maat niet meer voorradig is.

Tip 3) Niet op voorraad? Vraag door !

Het is berucht bij een uitverkoop, dat ze je maat niet meer hebben. Het kan goed helpen om de winkelbediende op aardige manier te vragen of ze jouw maat wel hebben in een ander stad bij dezelfde winkel. Als je mazzel hebt, kan het nog verzonden worden naar de winkel in jouw stad.

Tip 4) Retourbepalingen

Wees bewust dat producten in de uitverkoop, korte retourbepalingen kunnen hebben of soms helemaal niet. Winkels staan niet te wachten om oude kledingstukken terug te ontvangen. Ze moeten namelijk al ruimte maken voor hun nieuwe collectie.

Tip 5) Koop aan het eind van het seizoen

Koop die gewilde winterjas in februari of maart en bewaar hem voor de volgende koude seizoen. In Amsterdam ervaar ik dat na de kerst en oud/nieuw in januari en februari de prijzen kelderen. Voor de zomerkleding is dat na juli tot september.

Meer info:  Tips for Buy Clothing before Clearance
Mijn blog over kleding shoppen:  Top 5 Kleding Shop Tips

Ciao Givani

Bruiloft Francine & Joey, 15 juni 2013 !!!

Amsterdam 19 juni 2013,

Fascinerend, Groots en Eminent !!!

Afgelopen weekend zijn "Francine en Joey" in het huwelijksbootje gestapt !!! De receptie vond plaats in een prachtige, grandioze balzaal in Zaandam.

De Steekwoorden: Zouk, Afrikaanse keuken,  Parler Francais, Paars/Lila/Wit en nog eens Zouk (Soul -zouk, Reggeaton-zouk, House-zouk, R& B zouk.....etc....).

Met vele internationale uitgenodigde uit o.a. Engeland, Frankrijk, Duitsland en België !!!

Joey, Francine wens jullie veel geluk en voorspoed !!!!!!!

GVB en de abonnementen - deel 2

Amsterdam 12 juni 2013,

deel 1:  GVB

Naar aanleiding van mijn opmerking over de te hoge prijsstijgingen, heb ik een reactie van het GVB ontvangen.  Zie hieronder:

Geachte heer Monsanto, 

Dit is een reactie op uw e-mail, waarvoor hartelijk dank. Wij stellen het op prijs dat u de moeite heeft genomen uw opmerking met ons te delen.  

Wij kunnen ons voorstellen dat u de prijsstijgingen van de abonnementen hoog en niet wenselijk vindt. In verhouding met bijvoorbeeld het kilometertarief, zijn de prijsstijgingen voor de abonnementen nog relatief klein gebleven 

De prijsontwikkeling van het openbaar vervoer komt tot stand in samenwerking met de Stadsregio Amsterdam. GVB bepaalt dus niet zelfstandig de tarieven. 

Voor interoperabele abonnementen (abonnementen waarmee met meerder vervoerders gereisd kan worden; zoals het Randstad Noord Zone abonnement) vindt ook eerst nog afstemming plaats tussen de vervoerders.

Conclusie:  heb een raar gevoel, hierover. Het GVB bepaalt niet zelfstandig de prijzen. Ben bang, dat het een klassieke kastje naar muur toegestuurd situatie zal worden.


Ik beraad me op volgende stappen. Vervoersvereniging ROVER raadplegen. Stadsregio Amsterdam aanspreken. Politieke Partijen erover uithoren.


Nogmaals ik heb geen zin in de dure prijzen, 't is verschrikkelijk !!!

To be continued.....

Groeten Givani

Zuidasrun Amsterdam, zondag 2 juni 2013 !!!

"Een loopwedstrijd in juni is gewoon andere koek. Te warm, weinig zuurstof in de lucht, hoge hartslag, continu drinken, geen tempo in de benen"

Amsterdam 4 juni 2013,

Afgelopen zondag was het weer knallen !!!!

Heb meegedaan aan de Zuidasrun.  Meer dan 3000 deelnemers waren present op de twee afstanden.

Ik deed mee aan de 10 Engelse mijlrace. Dit is een loop van 16,1 km. Mijn eindtijd was 1 uur 16 minuten en 24 seconden (hartslag 182 per minuut)

Het was warm die dag, ik verloor veel vocht en kreeg bij 13 km last van kramp.Zeker een minuut stilgestaan en benen moeten strekken. Het parcours had teveel steile beklimmingen.Hier werd ik echt niet vrolijk van.

Mijn streven was rond de 1 uur en 15 minuten te lopen. Je kan ook niet alles hebben. Ik was toch teleurgesteld. Ik heb bewust mijn gewicht onder 77 kilo proberen te houden. Veel diëten. 

Volgend jaar, doe ik weer mee. Ik ben gebrand op revanche !!!

Al met al , kan ik jullie zeggen dat, dit loopevenement, echt supergezellig was. De kleinschaligheid en het feest op het plein tussen alle hoge gebouwen op de Zuidas was echt prachtig !!!

Het klopte gewoon !!!!!

Startnummer 1370

Naam Giovanni Monsanto Woonplaats Amsterdam Zuidoost Afstand 10 Engelse Mijl Categorie Man Totaal plaats 210 / 1010 Categorie plaats 200 / 808 Snelheid 12,638 km/uur Bruto tijd 1:16:27 Netto tijd 1:16:24 Uw relatieve finishpositie in het totale deelnemersveld van de 10 Engelse Mijl: Deel je uitslag